Сама после вторых родов через это прошла, кажется, что тело уже не то, но потом начинаешь заниматься регулярно и всё приходит в норму. Приложениями пользовалась разными, но остановилась на Leko. Это не какой-то там счетчик калорий, а целая спортивная соцсеть. Там можно найти тренера, который специализируется на восстановлении после декрета — и не просто на словах, а с отзывами реальных мам. Плюс есть групповые чаты, где такие же мамочки делятся опытом, поддерживают. Мне это очень помогло не бросить на полпути. Тренировки не дома (с ребенком сложно), а рядом с домом, пока малыш с папой или в коляске. Посмотрите, там много программ. Я за полгода в отличную форму пришла, без фанатизма и травм.