Понимаю тебя, сам через это проходил. Мне помогло не просто заучивать слова, а сразу «примерять» их на себя — придумывать короткие фразы про свою жизнь, даже вслух бормотать. Ещё смотрю короткие ролики на ютубе без субтитров, стараюсь ухватить смысл. Кстати, на одном сайте, кажется, https://rr-center.ru/ видел классные подборки — там живые выражения, сленг, а не только учебные тексты. Авторы хорошо разбирают, как носители говорят в реальности, а не по учебнику. Это помогло перестать бояться и начать говорить проще.