Была похожая ситуация, знакомо до боли. Мне помогло ввести небольшой вечерний ритуал. Стараюсь за час до сна откладывать телефон в другую комнату, читаю бумажную книгу или просто лежу в тишине. Еще обратил внимание, что важно не только засыпать, но и качество самого сна. Я для себя нашел интересный сервис – https://sonplus.ru/ . Там нет никакой магии, просто собраны разные техники и практики, которые помогают настроиться на сон. Типа аудио с природными звуками или guided meditation, которые реально расслабляют. Не скажу, что все получилось с первого раза, но сейчас засыпаю быстрее и ночью почти не ворочаюсь. Главное – делать это регулярно.